Lihaskunto

Tervetuloa liikuntaohjelmien pariin. Valmiita ohjelmia löytyy kestävyys- ja lihaskunnon osa-alueisiin. Kestävyys- ja lihaskunto-ohjelmat on jaettu lähtötasojen mukaan. Ohjelmien lisäksi sivulta löytyy hyödyllistä tietoa harjoitteluun liittyen. Ohjelmat avautuvat pdf-tiedostona tekstilinkkien kautta.
Nautinnollisia treenejä!

Kestävyysharjoittelu

Juoksijan perusharjoitteet
Kestävyys viikot 1-5
Kestävyys viikot 6-10
Kestävyys viikot 11-14
Kestävyys viikot 15-18


Lihaskuntoharjoittelu

Lihaskuntoharjoittelun perusteet
Lihaskuntoharjoittelun tavoitteet

Aloittelijan viikkorytmitys
Kuntoilijan viikkorytmitys
Tehoharjoittelijan viikkorytmitys

Yksijakoinen ohjelma
Kaksijakoinen ohjelma
Kolmijakoinen ohjelma
Nelijakoinen ohjelma




Ei kommentteja: